Nasz blog

Wiele osób słyszało w swoim życiu, że emocje trzeba ukrywać, że złość, smutek czy lęk są oznaką słabości. Tymczasem to właśnie one niosą najwięcej informacji o naszych potrzebach. Jako psycholog wiem, że emocji nie należy tłumić ani się ich wstydzić, warto nauczyć się ich słuchać. Dlatego przypominam, że emocje nie są problemem, lecz drogowskazem. Pokazują, co w naszym życiu jest ważne, wymaga troski, zmiany lub odpoczynku.

Terapia DBT (dialektyczno-behawioralna) pomaga zatrzymać się na chwilę i zauważyć, co dzieje się w nas tu i teraz. Temu służy uważność (mindfulness) – umiejętność bycia obecnym w chwili i świadomego obserwowania swoich myśli, emocji oraz reakcji. W terapii DBT uczymy się także lepiej rozumieć swoje emocje – rozpoznawać ich pierwsze sygnały i reagować w bardziej świadomy, spokojniejszy sposób. To właśnie obszar regulacji emocji.

Dużą częścią pracy jest również dbanie o relacje z innymi ludźmi. DBT pokazuje, jak komunikować swoje potrzeby, stawiać granice i rozwiązywać konflikty tak, aby relacje były bardziej wspierające i bezpieczne.
Terapia pomaga także radzić sobie z bardzo trudnymi momentami, kiedy emocje są szczególnie silne. Uczy sposobów przetrwania kryzysu bez sięgania po zachowania, które mogłyby nam zaszkodzić.

Kluczową ideą DBT jest tzw. dialektyka, czyli łączenie dwóch ważnych postaw: akceptacji i zmiany. Z jednej strony uczymy się przyjmować to, czego nie możemy zmienić. Z drugiej – rozwijamy nowe umiejętności, które pomagają zmniejszać cierpienie i budować życie bardziej zgodne z tym, co jest dla nas naprawdę ważne.

Twórczynią DBT jest psycholożka Marsha Linehan, która stworzyła tę metodę, pracując z osobami doświadczającymi bardzo intensywnych emocji i głębokiego cierpienia psychicznego. Wiele lat później opowiedziała publicznie, że sama w młodości przeżyła poważny kryzys psychiczny i była hospitalizowana. To doświadczenie stało się dla niej impulsem do stworzenia terapii, która pomaga ludziom nie tylko przetrwać trudne momenty, ale krok po kroku budować życie warte przeżycia.

Jak mówi Linehan: „Ludzie robią najlepiej, jak potrafią. I jednocześnie chcą robić lepiej.”

To zdanie dobrze oddaje filozofię DBT – łączenie zrozumienia i akceptacji z rozwojem nowych umiejętności.
Emocje nie są wrogiem, którego trzeba pokonać. Są informacją, której warto nauczyć się słuchać. A kiedy uczymy się rozumieć siebie, pojawia się przestrzeń na zmianę, spokój i bardziej świadome życie.